Seated Forward Bend
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A flexão à frente sentada faz-se com as duas pernas estendidas à frente e os pés fletidos, dobrando o tronco a partir das ancas para alcançar os pés. Manter a posição alonga isquiotibiais e zona lombar. É adequada para iniciantes, numa prática de yoga ou de mobilidade, mantida por tempo como retorno à calma, recuperação ou aquecimento.
- Músculos
- Hamstrings, Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit with both legs extended, feet flexed.
- Inhale and lengthen your spine tall.
- Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
- Relax your neck and breathe into the stretch.
Dicas de execução
- Mantém uma pequena flexão nos joelhos se precisares.
- Inicia a dobra com o peito, não com a cabeça.
- Deixa as mãos repousar onde alcançarem confortavelmente.
Erros comuns
- Costas arredondam bruscamente a partir do topo. Dobra a partir das ancas antes de arredondar a coluna.
- Joelhos bloqueiam e levantam-se do chão. Suaviza os joelhos para os manter apoiados.
- Ombros sobem junto às orelhas. Baixa os ombros para longe das orelhas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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