Seated Forward Bend

Muskeln

Hamstrings, Lower back

Equipment

Bodyweight

Erfasst als

Halten auf Zeit

So geht's

1. Sit with both legs extended, feet flexed.
2. Inhale and lengthen your spine tall.
3. Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
4. Relax your neck and breathe into the stretch.

Technik-Tipps

• Lass die Knie bei Bedarf leicht gebeugt.
• Führe die Brust nach vorn statt den Kopf.
• Lass die Hände dort ruhen, wo sie bequem ankommen.

Häufige Fehler

• Der Rücken rundet sich scharf vom oberen Rücken. Kippe zuerst aus der Hüfte, bevor du rundest.
• Die Knie verriegeln und heben vom Boden ab. Beuge die Knie weich und halte sie am Boden.
• Die Schultern ziehen zu den Ohren. Senke die Schultern weg von den Ohren.

Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.