Seated Forward Bend

М’язи

Hamstrings, Lower back

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Sit with both legs extended, feet flexed.
2. Inhale and lengthen your spine tall.
3. Exhale and fold forward from the hips, reaching for your feet.
4. Relax your neck and breathe into the stretch.

Підказки щодо техніки

• За потреби залиш коліна трохи м'якими.
• Веди нахил грудьми, а не головою.
• Поклади руки там, куди вони зручно дістають.

Поширені помилки

• Спина різко округлюється зверху. Спочатку нахились у тазостегнових суглобах, потім округлюй хребет.
• Коліна жорстко блокуються й відриваються. Пом'якши коліна, залишаючи їх на підлозі.
• Плечі поволі піднімаються до вух. Опусти плечі подалі від вух.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.