Rope Pushdown
- Pro
- Beginner
- Gym
Tricepspress nedåt med rep görs vid en hög trissa med armbågarna fixerade intill sidorna. När armarna sträcks ned dras repändarna isär, vilket ger en bredare rörelse än en fast stång. Nybörjare och mer vana utövare använder den på gymmet med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Triceps
- Utrustning
- Cable
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Face the high pulley holding the rope, elbows at your sides.
- Press down and pull the rope ends apart at the bottom.
- Squeeze your triceps with straight arms.
- Return slowly, keeping your elbows pinned.
Tekniktips
- Håll axlarna sänkta och lätt bakåt.
- Låt handlederna rotera lite när du breddar.
- Andas ut när armarna sträcks helt.
Vanliga misstag
- Repändarna möts fortfarande i botten. Dra händerna isär när armbågarna sträcks.
- Kroppen svingar för att pressa. Spänn bålen och håll överkroppen upprätt.
- Armbågarna fladdrar ut från sidorna. Håll armbågarna nära revbenen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart