Rope Pushdown
- Pro
- Beginner
- Gym
Potisak užetom za triceps radiš na visokoj koloturi, spuštaš uže uz laktove uz tijelo i razdvajaš krajeve kad se ruke ispruže. Širi završni položaj daje veći raspon, a početnici i iskusniji vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Face the high pulley holding the rope, elbows at your sides.
- Press down and pull the rope ends apart at the bottom.
- Squeeze your triceps with straight arms.
- Return slowly, keeping your elbows pinned.
Upute za tehniku
- Drži ramena povučena dolje i natrag.
- Dopusti lagano okretanje zapešća pri razdvajanju.
- Izdahni kad potpuno ispružiš ruke.
Česte pogreške
- Krajevi užeta ostaju spojeni na dnu. Razdvoji šake dok ispravljaš laktove.
- Tijelo se njiše radi pomoći. Učvrsti trup i drži ga uspravnim.
- Laktovi se šire od tijela. Drži laktove skupljenima uz rebra.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro