Rope Pushdown
- Pro
- Beginner
- Gym
Triceps pushdown med reb udføres fra en høj trisse med albuerne tæt ved kroppen, hvorefter rebets ender trækkes fra hinanden, når armene strækkes. Det træner triceps gennem et bredere udslag end en fast stang. Begyndere og øvede bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- Cable
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Face the high pulley holding the rope, elbows at your sides.
- Press down and pull the rope ends apart at the bottom.
- Squeeze your triceps with straight arms.
- Return slowly, keeping your elbows pinned.
Tekniktips
- Træk skuldrene ned og let bagud.
- Lad håndleddene dreje lidt, når enderne spredes.
- Pust ud, når armene strækkes helt.
Typiske fejl
- Rebets ender bliver samlet nederst. Spred hænderne, mens albuerne strækkes.
- Kroppen svinger og hjælper presset. Spænd maven og hold overkroppen oprejst.
- Albuerne flarer væk fra siderne. Hold albuerne tæt ind mod ribbenene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart