Rope Pushdown
- Pro
- Beginner
- Gym
O pushdown com corda empurra o acessório da polia alta para baixo, mantendo os cotovelos junto ao corpo, e separa as pontas quando os braços estendem. Isola os tríceps numa amplitude maior do que a da barra fixa. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Triceps
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Face the high pulley holding the rope, elbows at your sides.
- Press down and pull the rope ends apart at the bottom.
- Squeeze your triceps with straight arms.
- Return slowly, keeping your elbows pinned.
Dicas de execução
- Mantém os ombros puxados para baixo e para trás.
- Deixa os pulsos rodarem ligeiramente ao separar a corda.
- Expira quando os braços ficam totalmente estendidos.
Erros comuns
- As pontas da corda ficam juntas no fundo. Separa as mãos enquanto estendes os cotovelos.
- O corpo balança para ajudar a empurrar. Ativa o centro e mantém o tronco direito.
- Os cotovelos abrem para longe do corpo. Mantém os cotovelos recolhidos junto às costelas.
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