Rope Pushdown
- Pro
- Beginner
- Gym
Virvės tricepsų tiesimas žemyn atliekamas spaudžiant virvę nuo aukšto skriemulio, alkūnes laikant prie šonų, o ištiesus rankas išskiriant virvės galus. Laisvesnė rankų padėtis suteikia didesnę amplitudę nei fiksuotas strypas. Pradedantieji ir pažengę sportuojantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Triceps
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Face the high pulley holding the rope, elbows at your sides.
- Press down and pull the rope ends apart at the bottom.
- Squeeze your triceps with straight arms.
- Return slowly, keeping your elbows pinned.
Technikos patarimai
- Pečius laikyk nuleistus ir šiek tiek atitrauktus.
- Apačioje išskirk virvės galus, leisk riešams suktis.
- Ištiesk rankas ir ramiai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Apačioje virvės galai lieka suglausti. Ištiesk alkūnes ir išskirk rankas į šalis.
- Liemuo siūbuoja, kad padėtų spausti svorį. Įtempk liemenį, laikyk kūną vertikalų.
- Alkūnės išsiskleidžia nuo šonų. Alkūnes laikyk priglaustas prie šonkaulių.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus