Rope Pushdown
- Pro
- Beginner
- Gym
Der Rope Pushdown nutzt ein Seil am hohen Kabelzug und endet mit auseinandergezogenen Seilenden. Dadurch kann der Trizeps in der unteren Position bewusst angespannt werden. Einsteiger und Fortgeschrittene setzen ihn im Gym für Wiederholungen mit gleichmäßigem Tempo bei konstanter Spannung ein.
- Muskeln
- Triceps
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Face the high pulley holding the rope, elbows at your sides.
- Press down and pull the rope ends apart at the bottom.
- Squeeze your triceps with straight arms.
- Return slowly, keeping your elbows pinned.
Technik-Tipps
- Halte die Schultern tief und zurück.
- Lass die Handgelenke beim Öffnen leicht mitdrehen.
- Atme aus, wenn die Arme fast gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Seilenden bleiben unten zusammen. Führe die Hände am Ende nach außen.
- Körper schwingt in den Druck. Spanne den Rumpf an und bleibe stabil.
- Ellbogen gleiten seitlich auseinander. Halte sie nah an den Rippen.
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