Rope Pushdown
- Pro
- Beginner
- Gym
L'extension des triceps à la corde se réalise face à une poulie haute, les coudes près du buste, puis les extrémités s'écartent en bas. Cette variante offre une trajectoire souple et sollicite les triceps sur toute l'amplitude. Utilise-la pour des séries contrôlées en salle.
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- Cable
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Face the high pulley holding the rope, elbows at your sides.
- Press down and pull the rope ends apart at the bottom.
- Squeeze your triceps with straight arms.
- Return slowly, keeping your elbows pinned.
Conseils de placement
- Garde les épaules tirées vers le bas et l'arrière.
- Laisse les poignets pivoter légèrement en écartant la corde.
- Expire lorsque les bras sont complètement tendus.
Erreurs courantes
- Les extrémités de la corde restent rapprochées en bas. Écarte les mains quand tes coudes se tendent.
- Le corps se balance pour aider. Gaine le centre et garde le torse droit.
- Les coudes s'écartent du corps. Garde les coudes rentrés contre les côtes.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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