Rope Pushdown
- Pro
- Beginner
- Gym
L'estensione dei tricipiti con corda parte da una carrucola alta: premi la corda verso il basso con i gomiti vicini, poi separi le estremità in basso. L'apertura offre un arco ampio per i tricipiti rispetto a una barra fissa. È adatta a principianti ed esperti in palestra, con carico e ripetizioni come lavoro principale o chiusura.
- Muscoli
- Triceps
- Attrezzatura
- Cable
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Face the high pulley holding the rope, elbows at your sides.
- Press down and pull the rope ends apart at the bottom.
- Squeeze your triceps with straight arms.
- Return slowly, keeping your elbows pinned.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le spalle basse e leggermente arretrate.
- Ruota appena i polsi mentre separi la corda.
- Espira quando le braccia arrivano alla distensione.
Errori comuni
- Le estremità restano unite in fondo. Apri le mani mentre distendi i gomiti.
- Il corpo oscilla per spingere il peso. Attiva il centro e mantieni il busto verticale.
- I gomiti si allontanano dai fianchi. Tieni i gomiti raccolti contro le costole.
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