Rope Pushdown

Мышцы

Triceps

Оборудование

Cable

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Face the high pulley holding the rope, elbows at your sides.
2. Press down and pull the rope ends apart at the bottom.
3. Squeeze your triceps with straight arms.
4. Return slowly, keeping your elbows pinned.

Техника

• Отведи плечи вниз и слегка назад.
• Позволь кистям немного повернуться при разведении.
• Выдыхай, когда руки полностью выпрямляются.

Частые ошибки

• Концы каната остаются вместе внизу. Разведи руки, когда локти выпрямляются.
• Корпус раскачивается, помогая жиму. Напряги корпус и держи его вертикально.
• Локти расходятся от боков. Прижми локти к рёбрам и удерживай их.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.