Rope Pushdown
- Pro
- Beginner
- Gym
Potisk vrvi navzdol izvajaj z vrvjo na visokem škripcu in komolcema ob bokih, nato konca na dnu razmakni. Triceps dela skozi nekoliko daljši obseg kot pri ravni palici. Primeren je za začetnike in izkušene vadeče v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Triceps
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Face the high pulley holding the rope, elbows at your sides.
- Press down and pull the rope ends apart at the bottom.
- Squeeze your triceps with straight arms.
- Return slowly, keeping your elbows pinned.
Namigi za izvedbo
- Ramena povleci navzdol in rahlo nazaj.
- Pri odmiku pusti, da se zapestji rahlo zavrtita.
- Izdihni, ko roke povsem iztegneš.
Pogoste napake
- Konca vrvi ostaneta skupaj na dnu. Roki razmakni, ko komolca iztegneš.
- Telo se ziblje za pomoč pri potisku. Napni trup in vzdržuj pokončen položaj.
- Komolca se razmakneta od bokov. Komolca drži ob rebrih in blizu trupa.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo