Rope Pushdown
- Pro
- Beginner
- Gym
Köiega allasurumises surud kõrge ploki köie alla, küünarnukid külgedele kinnitatud, ning viid all käed veidi lahku. Laiem lõppasend koormab triitsepsit teise nurga alt kui fikseeritud kang. Algaja ja kogenud treenija kasutavad seda jõusaalis korduste ja raskusega põhi- või lõpuharjutusena, hoides tempo kontrolli all.
- Lihased
- Triceps
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Face the high pulley holding the rope, elbows at your sides.
- Press down and pull the rope ends apart at the bottom.
- Squeeze your triceps with straight arms.
- Return slowly, keeping your elbows pinned.
Tehnika juhised
- Tõmba õlad alla ja veidi taha.
- Lase randmetel käte lahutamisel veidi pöörduda.
- Hinga käsi sirutades välja.
Levinud vead
- Köieotsad jäävad all kokku. Lahuta käed, kui küünarnukid sirguvad.
- Kere kiigub raskuse abiga. Pinguta kõhtu ja hoia kere püsti.
- Küünarnukid vajuvad külgedest eemale. Hoia küünarnukid roiete vastas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval