Rope Pushdown
- Pro
- Beginner
- Gym
Stlačování lana na kladce provádíš s lanem na horní kladce, lokty držíš u boků a dole konce odtahuješ od sebe. Širší dráha izoluje tricepsy; začátečníci i pokročilí cvičenci ho používají v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Triceps
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Face the high pulley holding the rope, elbows at your sides.
- Press down and pull the rope ends apart at the bottom.
- Squeeze your triceps with straight arms.
- Return slowly, keeping your elbows pinned.
Tipy k provedení
- Stáhni ramena dolů a lehce vzad.
- Nech zápěstí mírně rotovat při roztažení.
- Vydechni při úplném propnutí paží.
Časté chyby
- Konce lana zůstávají dole u sebe. Roztáhni ruce, když se lokty propnou.
- Tělo se při tlaku houpe. Zpevni střed a udrž vzpřímený trup.
- Lokty se rozvírají od boků. Drž lokty přitažené k žebrům.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy