Pistol Squat
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
- Functional
Pistol squat sänker hela kroppsvikten på ett ben medan det andra sträcks rakt fram. Belastningen fördelas ojämnt mellan sidorna och kräver mer balans och kontroll än en knäböj på två ben. Avancerade utövare använder den hemma, i calisthenics eller funktionell träning, med reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Glutes
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stand on one leg, the other extended straight ahead.
- Reach your arms forward for balance.
- Squat all the way down on the standing leg.
- Drive back up without touching the free foot down. Switch legs.
Tekniktips
- Fäst blicken på en punkt för bättre balans.
- Håll hälen på det stående benet plant.
- Andas ut när du reser dig upp.
Vanliga misstag
- Den stående hälen lyfts från golvet längst ned. Arbeta med fotledsrörlighet och håll hälen nere.
- Det fria benet nuddar golvet för tidigt. Håll det fria benet lyft under hela repetitionen.
- Knät faller in på vägen ned. Pressa knät ut i linje med tårna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart