pistol squat
Fince: Pistol Squat
- Pro
- İleri seviye
- Ev
- Kalistenik
- Fonksiyonel
Tek bacak çömelmesinde bir ayağın üzerinde durup diğer bacağını öne doğru düz uzatırsın. Destek bacağında tamamen alçalırken ön uyluk ve kalça tek tarafta yüklenir; iki bacaklı çömelmeye göre daha fazla denge ve kontrol ister. İleri seviyedekiler bunu evde veya fonksiyonel antrenmanda tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Tek bacağının üzerinde dur, diğerini öne dümdüz uzat.
- Denge için kollarını öne uzat.
- Destek bacağının üzerinde tamamen çömel.
- Boştaki ayağını yere değdirmeden iterek kalk. Bacak değiştir.
Form ipuçları
- Dengeni sabitlemek için tek bir noktaya bak.
- Destek topuğunu zemine düz bastır.
- Yukarı kalkarken nefesini dışarı ver.
Yaygın hatalar
- Altta destek topuğu zeminden kalkar. Ayak bileğini sabit tutup topuğunu yere bastır.
- Boştaki ayak denge için yere değer. Boştaki bacağını tekrar boyunca havada tut.
- Alçalırken diz içeri doğru çöker. Dizini ayak parmaklarınla aynı yöne yönelt.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.