Pistol Squat
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O agachamento pistola baixa todo o peso corporal numa perna enquanto a outra permanece estendida à frente. Trabalha quadríceps e glúteos de forma unilateral e exige muito mais equilíbrio e controlo que um agachamento com duas pernas. É indicado para praticantes avançados, em casa, na calistenia ou no treino funcional, por repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand on one leg, the other extended straight ahead.
- Reach your arms forward for balance.
- Squat all the way down on the standing leg.
- Drive back up without touching the free foot down. Switch legs.
Dicas de execução
- Fixa o olhar num ponto para estabilizar o equilíbrio.
- Mantém o calcanhar da perna apoiada no chão.
- Expira enquanto sobes de volta à posição alta.
Erros comuns
- Calcanhar levanta-se no fundo. Trabalha a mobilidade do tornozelo e mantém-no apoiado.
- Perna livre toca no chão cedo. Mantém a perna livre elevada durante toda a repetição.
- Joelho fecha para dentro na descida. Empurra o joelho na direção dos dedos do pé.
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