Pistol Squat

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand on one leg, the other extended straight ahead.
2. Reach your arms forward for balance.
3. Squat all the way down on the standing leg.
4. Drive back up without touching the free foot down. Switch legs.

Σημεία τεχνικής

• Σταθεροποίησε το βλέμμα σε ένα σημείο για ισορροπία.
• Κράτα τη φτέρνα του ποδιού στήριξης σταθερά στο πάτωμα.
• Εκπνέε καθώς σπρώχνεις για να σταθείς.

Συνηθισμένα λάθη

• Η φτέρνα στήριξης σηκώνεται στην κάθοδο. Δούλεψε την κινητικότητα αστραγάλου και κράτα τη φτέρνα κάτω.
• Το ελεύθερο πόδι ακουμπά νωρίς για ισορροπία. Κράτα το ελεύθερο πόδι σηκωμένο σε όλη την επανάληψη.
• Το γόνατο πέφτει προς τα μέσα. Σπρώξε το γόνατο στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.