Pistol Squat
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
- Functional
Pistol squat senker hele kroppsvekten på ett ben mens det andre holdes strakt frem. Øvelsen belaster forside lår og sete forskjellig på hver side og krever mer balanse enn en knebøy med begge ben. Erfarne utøvere bruker den hjemme, i calisthenics eller funksjonell trening, med repetisjoner.
- Muskler
- Quads, Glutes
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stand on one leg, the other extended straight ahead.
- Reach your arms forward for balance.
- Squat all the way down on the standing leg.
- Drive back up without touching the free foot down. Switch legs.
Teknikk
- Fest blikket på ett punkt og hold balansen.
- Hold hælen på støttebenet flatt i gulvet.
- Pust ut når du reiser deg på støttebenet.
Vanlige feil
- Støttehælen løftes nederst. Arbeid med ankelbevegelighet og hold hælen nede.
- Det frie benet settes ned tidlig. Hold det frie benet løftet gjennom repetisjonen.
- Kneet faller innover på vei ned. Press kneet ut på linje med tærne.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart