Pistol squat
In het Fins: Pistol Squat
- Pro
- Gevorderd
- Thuis
- Calisthenics
- Functioneel
Bij de pistol squat zak je met je volledige lichaamsgewicht op één been terwijl het andere recht vooruit blijft. Quadriceps en bilspieren werken per zijde, met veel vraag naar balans en controle. Gevorderde sporters gebruiken hem thuis, bij calisthenics en in functionele training voor herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta op één been en strek het andere recht naar voren.
- Strek je armen naar voren voor balans.
- Zak volledig door op je steunbeen.
- Kom omhoog zonder je vrije voet neer te zetten. Wissel van been.
Techniektips
- Kies één vast punt om je balans te bewaren.
- Houd je standhiel plat op de vloer.
- Adem uit terwijl je terug naar stand komt.
Veelgemaakte fouten
- Je standhiel komt onderaan los van de vloer. Werk aan enkelmobiliteit en houd je hiel omlaag.
- Je vrije been raakt vroeg de vloer. Houd je vrije been tijdens de hele herhaling opgetild.
- Je knie zakt naar binnen tijdens het dalen. Duw je knie in lijn met je tenen naar buiten.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.