Pistol Squat
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
- Functional
Püstolkükis laskud kogu keharaskusega ühele jalale, samal ajal kui teine jalg sirutub ette. Harjutus koormab reie esikülge ja tuharat ühe kehapoole kaupa ning nõuab rohkem tasakaalu kui tavaline kükk. Edasijõudnud treenija teeb seda kodus või funktsionaalses treeningus kordustena põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Quads, Glutes
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand on one leg, the other extended straight ahead.
- Reach your arms forward for balance.
- Squat all the way down on the standing leg.
- Drive back up without touching the free foot down. Switch legs.
Tehnika juhised
- Hoia vaba jalg kogu laskumise ajal sirgena.
- Suru tugijala kand tugevalt põrandasse.
- Hoia rindkere avatud ja pilk ees.
Levinud vead
- Tugijala põlv vajub sissepoole. Suuna põlv varvastega samale joonele.
- Kannad tõusevad ja raskus liigub varvastele. Suru kand maha ja hoia jalatald toetatud.
- Kere langeb sügavuses ette. Hoia rindkere kõrgel ja puusad kontrolli all.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval