Pistol Squat
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
- Functional
Při pistolovém dřepu spouštíš tělo na jedné stojné noze, zatímco druhá zůstává natažená před tělem. Kvadriceps a hýžďové svaly stojné nohy pracují v hlubokém dřepu, který vyžaduje rovnováhu i kontrolu. Pokročilí cvičenci ho cvičí doma nebo v kalistenice na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Quads, Glutes
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand on one leg, the other extended straight ahead.
- Reach your arms forward for balance.
- Squat all the way down on the standing leg.
- Drive back up without touching the free foot down. Switch legs.
Tipy k provedení
- Upři pohled na jeden bod pro lepší rovnováhu.
- Tlač stojnou patu celou plochou do podlahy.
- Při návratu vzhůru vydechni.
Časté chyby
- Stojná pata se dole zvedne. Zlepši pohyblivost kotníku a drž patu na podlaze.
- Volná noha se dotkne podlahy příliš brzy. Drž volnou nohu zvednutou po celou dobu opakování.
- Koleno se při klesání stáčí dovnitř. Tlač koleno ven v ose prstů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy