Yhden jalan kyykky
Englanniksi: Pistol Squat
- Pro
- Edistynyt
- Koti
- Kehonpaino
- Toiminnallinen
Yhden jalan kyykky laskee koko kehonpainon alas yhdellä jalalla, kun toinen pysyy ojennettuna suoraan eteen. Se kuormittaa etureisiä ja pakaroita puoli kerrallaan ja vaatii huomattavasti enemmän tasapainoa ja hallintaa kuin kahden jalan kyykky. Edistyneet käyttävät sitä kotona, kehonpainoharjoittelussa tai toiminnallisessa treenissä, toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso yhdellä jalalla, toinen ojennettuna suoraan eteen.
- Kurota kädet eteen tasapainon vuoksi.
- Kyykkää tukijalalla aivan pohjaan asti.
- Nouse takaisin ylös koskettamatta vapaalla jalalla maata. Vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Kiinnitä katse yhteen pisteeseen tasapainon avuksi.
- Pidä tukijalan kantapää tasaisesti lattiassa.
- Puhalla ilma ulos noustessasi takaisin seisomaan.
Yleiset virheet
- Tukijalan kantapää nousee irti alhaalla. Harjoita nilkan liikkuvuutta ja pidä kantapää alhaalla.
- Vapaa jalka koskettaa maata tasapainon vuoksi. Pidä vapaa jalka ilmassa koko toiston ajan.
- Polvi kallistuu sisäänpäin alas mentäessä. Työnnä polvi ulos varpaiden suuntaisesti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.