Pistol Squat
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
- Functional
Počep na eni nogi spusti celotno težo telesa na eno nogo, druga pa ostane iztegnjena naprej. Kvadriceps in zadnjica delata ločeno na vsaki strani, ravnotežje in nadzor pa sta zahtevnejša kot pri počepu z dvema nogama. Napredni vadeči ga izvajajo doma, pri kalisteniki ali funkcionalni vadbi, za več ponovitev.
- Mišice
- Quads, Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stand on one leg, the other extended straight ahead.
- Reach your arms forward for balance.
- Squat all the way down on the standing leg.
- Drive back up without touching the free foot down. Switch legs.
Namigi za izvedbo
- Pogled usmeri v eno točko za boljše ravnotežje.
- Stojno peto drži plosko na tleh.
- Izdihni, ko se odrineš nazaj v stojo.
Pogoste napake
- Stojna peta se na dnu dvigne. Delaj na gibljivosti gležnja in peto drži na tleh.
- Prosta noga se prezgodaj dotakne tal. Prosto nogo drži dvignjeno skozi ponovitev.
- Koleno se pri spustu sesede navznoter. Koleno potiskaj navzven v smeri prstov.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo