Pistol Squat

Мышцы

Quads, Glutes

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Stand on one leg, the other extended straight ahead.
2. Reach your arms forward for balance.
3. Squat all the way down on the standing leg.
4. Drive back up without touching the free foot down. Switch legs.

Техника

• Смотри на одну точку для устойчивого равновесия.
• Прижимай пятку опорной ноги к полу.
• Выдыхай, поднимаясь обратно в стойку.

Частые ошибки

• Пятка опорной ноги отрывается внизу. Развивай подвижность голеностопа и держи пятку внизу.
• Свободная нога рано касается пола. Удерживай свободную ногу поднятой весь повтор.
• Колено заваливается внутрь при опускании. Направляй колено по линии носков.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.