Pistol Squat
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Le pistol squat fait descendre tout le poids du corps sur une jambe tandis que l'autre reste tendue devant toi. Quadriceps et fessier travaillent de façon inégale, avec une demande d'équilibre et de contrôle supérieure à un squat classique. Les pratiquants avancés le font à la maison ou en préparation physique, pour des répétitions.
- Muscles
- Quads, Glutes
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand on one leg, the other extended straight ahead.
- Reach your arms forward for balance.
- Squat all the way down on the standing leg.
- Drive back up without touching the free foot down. Switch legs.
Conseils de placement
- Fixe un point du regard pour stabiliser ton équilibre.
- Garde le talon d'appui bien à plat au sol.
- Expire en repoussant le sol pour te relever.
Erreurs courantes
- Le talon d'appui se soulève en bas. Travaille la mobilité de cheville et garde le talon au sol.
- La jambe libre touche le sol trop tôt. Maintiens la jambe libre levée pendant toute la répétition.
- Le genou rentre vers l'intérieur en descendant. Pousse le genou dans l'axe des orteils.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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