Pistol Squat
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La sentadilla a una pierna baja todo el peso corporal sobre una pierna mientras la otra permanece extendida delante. Trabaja cuádriceps y glúteos de un lado cada vez y exige más equilibrio y control que una sentadilla con dos piernas. Quienes tienen experiencia pueden practicarla en casa o durante una sesión de calistenia o entrenamiento funcional, por repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand on one leg, the other extended straight ahead.
- Reach your arms forward for balance.
- Squat all the way down on the standing leg.
- Drive back up without touching the free foot down. Switch legs.
Claves de técnica
- Fija la mirada en un punto para equilibrarte.
- Mantén el talón de apoyo pegado al suelo.
- Espira al impulsarte para volver a estar de pie.
Errores comunes
- El talón de apoyo se eleva abajo. Trabaja la movilidad del tobillo y mantén el talón abajo.
- El pie libre toca el suelo para atraparte. Mantén la pierna libre elevada durante toda la repetición.
- La rodilla se hunde hacia dentro al bajar. Empuja la rodilla en línea con los dedos del pie.
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