Pistol Squat
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
- Functional
Pistol squat sænker hele kropsvægten på ét ben, mens det andet holdes strakt frem. Lår og balder arbejder ujævnt fra side til side, og balancen udfordres i den dybe position. Øvede udøvere bruger den hjemme eller i calisthenics med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Quads, Glutes
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stand on one leg, the other extended straight ahead.
- Reach your arms forward for balance.
- Squat all the way down on the standing leg.
- Drive back up without touching the free foot down. Switch legs.
Tekniktips
- Fasthold blikket på ét punkt som støtte til balance.
- Hold hælen på standbenet tungt i gulvet.
- Pust ud, når du rejser dig.
Typiske fejl
- Standhælen løfter fra gulvet i bunden. Arbejd med ankelbevægelighed, og hold hælen nede.
- Det frie ben rører gulvet tidligt. Hold det frie ben løftet gennem hele repetitionen.
- Knæet falder ind på vej ned. Pres knæet ud på linje med tæerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart