Pistol Squat
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
- Functional
Il pistol squat porta tutto il peso del corpo su una gamba mentre l'altra resta distesa in avanti. Carica quadricipiti e glutei in modo asimmetrico e richiede più equilibrio e controllo di uno squat a due gambe. È adatto a praticanti esperti, a casa o nel calisthenics, per ripetizioni.
- Muscoli
- Quads, Glutes
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand on one leg, the other extended straight ahead.
- Reach your arms forward for balance.
- Squat all the way down on the standing leg.
- Drive back up without touching the free foot down. Switch legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Fissa un punto per rendere più stabile l'equilibrio.
- Mantieni il tallone della gamba d'appoggio a terra.
- Espira mentre torni in piedi spingendo forte.
Errori comuni
- Il tallone d'appoggio si solleva in basso. Lavora sulla mobilità della caviglia e tieni il tallone giù.
- Il piede libero tocca terra per aiutarti. Mantieni sollevata la gamba libera durante tutta la ripetizione.
- Il ginocchio cede verso l'interno scendendo. Spingi il ginocchio in linea con le dita dei piedi.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo