Pistol Squat
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
- Functional
Pistoles pietupienā visa ķermeņa masa nolaižas uz vienas kājas, kamēr otra paliek taisna priekšā. Kustība noslogo augšstilbu priekšpusi un sēžas muskuļus, prasot vairāk līdzsvara un kontroles nekā pietupiens uz abām kājām. Pieredzējuši vingrotāji šo vingrinājumu veic mājās vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Quads, Glutes
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand on one leg, the other extended straight ahead.
- Reach your arms forward for balance.
- Squat all the way down on the standing leg.
- Drive back up without touching the free foot down. Switch legs.
Tehnikas norādes
- Fiksē skatienu vienā punktā līdzsvaram.
- Turi balsta kājas papēdi pie grīdas.
- Izelpo, ceļoties atpakaļ stāvus.
Biežākās kļūdas
- Apakšā balsta kājas papēdis paceļas. Attīsti potītes kustīgumu un turi papēdi lejā.
- Brīvā kāja agri pieskaras grīdai. Visā kustībā turi brīvo kāju paceltu.
- Celis nolaižoties iekrīt uz iekšu. Virzi celi uz āru pirkstgalu virzienā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā