Overhead Carry
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Gym
- Functional
Bärning över huvudet pressar en hantel till låst läge och går sedan en bestämd sträcka med korta, kontrollerade steg. Främre axlar och övre rygg håller armen uppe medan magen motverkar sidodrag. Medelvana tränande gör den på gymmet eller i funktionell träning för distans och byter arm.
- Muskler
- Front delts, Traps, Abs
- Utrustning
- Dumbbells
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Press the weight overhead to a strong lockout.
- Keep your ribs down and biceps by your ear.
- Walk with short, controlled steps.
- Hold the lockout for the full distance, then switch arms.
Tekniktips
- Stapla handleden direkt över armbåge och axel.
- Spänn de sneda magmusklerna mot sidodraget.
- Håll blicken framåt i stället för upp mot vikten.
Vanliga misstag
- Armen glider fram från örat. Dra vikten tillbaka i linje med örat.
- Överkroppen lutar från den belastade sidan. Spänn magen för att stå upprätt och centrerad.
- Armbågen böjs när tröttheten kommer. Återställ låsningen direkt när armbågen böjs.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart