Overhead Carry
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Gym
- Functional
A fej fölötti cipelésnél a súlyzót nyújtott karral fej fölé nyomod, majd rövid, kontrollált lépésekkel sétálsz, bordáidat lent tartva. Az elülső váll és csuklyásizom a tartást, a hasizmok pedig az oldalirányú húzás elleni stabilitást végzik. Középhaladók edzőteremben vagy funkcionális edzésben, távolságra, váltott karral gyakorolhatják.
- Izomcsoportok
- Front delts, Traps, Abs
- Eszközök
- Dumbbells
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Press the weight overhead to a strong lockout.
- Keep your ribs down and biceps by your ear.
- Walk with short, controlled steps.
- Hold the lockout for the full distance, then switch arms.
Technikai tippek
- Tartsd a csuklód közvetlenül a könyököd és vállad fölött.
- Feszítsd meg a ferde hasizmokat az oldalirányú húzás ellen.
- Nézz előre, ne a súlyra fel.
Gyakori hibák
- Karod előre sodródik, távol a füledtől. Húzd vissza a súlyt a füled vonalába.
- Törzsed eldől a terhelt oldaltól. Feszítsd meg a hasad, és maradj egyenesen középen.
- Könyököd behajlik, ahogy fáradsz. Azonnal állítsd vissza a zárást, amikor behajlik.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan