Overhead Carry
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Gym
- Functional
Transportul deasupra capului împinge o ganteră într-o poziție blocată sus, apoi mergi pe distanță cu pași scurți și controlați, ținând coastele coborâte. Deltoizii anteriori și trapezul mențin brațul, iar abdomenul se opune înclinării laterale. Practicanții intermediari îl folosesc cu gantere la sală sau în antrenamente funcționale, măsurat pe distanță și schimbând brațul.
- Mușchi
- Front delts, Traps, Abs
- Echipament
- Dumbbells
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Press the weight overhead to a strong lockout.
- Keep your ribs down and biceps by your ear.
- Walk with short, controlled steps.
- Hold the lockout for the full distance, then switch arms.
Indicații de execuție
- Așază încheietura direct deasupra cotului și umărului.
- Încordează oblicii împotriva tragerii laterale.
- Privește înainte, nu în sus la greutate.
Greșeli frecvente
- Brațul fuge înainte, departe de ureche. Adu greutatea înapoi pe linia urechii.
- Trunchiul se înclină opus greutății. Încordează abdomenul ca să rămâi drept și centrat.
- Cotul se îndoaie pe măsură ce obosești. Refă blocarea imediat când cotul se îndoaie.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.