Overhead Carry
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Gym
- Functional
Chůze se zátěží nad hlavou začíná vytlačením jednoručky do propnuté pozice a krátkými kontrolovanými kroky na určenou vzdálenost. Žebra zůstávají stažená, přední delty a trapézy drží paži, zatímco břicho brání bočnímu náklonu. Středně pokročilí cvičenci ji používají v posilovně nebo funkčním tréninku, střídají paže a zapisují vzdálenost.
- Svalové partie
- Front delts, Traps, Abs
- Vybavení
- Dumbbells
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Press the weight overhead to a strong lockout.
- Keep your ribs down and biceps by your ear.
- Walk with short, controlled steps.
- Hold the lockout for the full distance, then switch arms.
Tipy k provedení
- Srovnej zápěstí přímo nad loket a rameno.
- Zpevni šikmé břicho proti bočnímu tahu.
- Dívej se vpřed, ne vzhůru na zátěž.
Časté chyby
- Paže se posouvá vpřed od ucha. Vrať zátěž do linie s uchem.
- Trup se odklání od zatížené strany. Zpevni břicho a zůstaň vzpřímený uprostřed.
- Loket se při únavě ohýbá. Jakmile se ohne, obnov propnutí paže.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy