Overhead carry
In het Fins: Overhead Carry
- Pro
- Gemiddeld
- Hybride race
- Sportschool
- Functioneel
Bij de overhead carry druk je een dumbbell boven je hoofd en loop je met korte, beheerste passen een afstand, terwijl je ribben omlaag blijven. Voorste schouders en trapezius houden de arm gestrekt; buikspieren voorkomen dat je romp zijwaarts wijkt. Halfgevorderde sporters doen dit in de sportschool met afwisselende armen en registreren afstand.
- Spieren
- Voorste delts, Traps, Buik
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Druk het gewicht boven je hoofd tot je arm stevig gestrekt is.
- Houd je ribben laag en je biceps naast je oor.
- Loop met korte, gecontroleerde passen.
- Houd je arm de hele afstand gestrekt en wissel daarna van arm.
Techniektips
- Stapel je pols recht boven elleboog en schouder.
- Span je schuine buikspieren tegen de zijwaartse trekkracht.
- Kijk vooruit en niet omhoog naar het gewicht.
Veelgemaakte fouten
- Arm drijft voorwaarts weg van je oor. Breng het gewicht terug in lijn met je oor.
- Romp helt weg van de belaste zijde. Span je buikspieren aan om rechtop te blijven.
- Elleboog buigt wanneer vermoeidheid toeneemt. Herstel de lockout zodra je elleboog buigt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.