Overhead Carry
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Gym
- Functional
El paseo por encima de la cabeza coloca una mancuerna en posición bloqueada sobre la cabeza y recorre distancia con pasos cortos y controlados, manteniendo las costillas abajo. Trabaja deltoides frontales y trapecios al sostener el brazo, mientras el abdomen evita que el torso se incline. Puedes hacerlo en gimnasio o entrenamiento funcional, registrando distancia y alternando brazos.
- Músculos
- Front delts, Traps, Abs
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Press the weight overhead to a strong lockout.
- Keep your ribs down and biceps by your ear.
- Walk with short, controlled steps.
- Hold the lockout for the full distance, then switch arms.
Claves de técnica
- Apila la muñeca sobre el codo y el hombro.
- Activa los oblicuos contra el tirón lateral.
- Mira al frente, no hacia la carga.
Errores comunes
- El brazo cae delante, lejos de la oreja. Lleva la carga atrás, alineada con la oreja.
- El torso se inclina lejos de la carga. Activa el abdomen para permanecer centrado y erguido.
- El codo se dobla con la fatiga. Restablece el bloqueo en cuanto se doble el codo.
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