Overhead Carry
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Gym
- Functional
Перенесення ваги над головою починається з фіксації гантелі вертикально, після чого ти проходиш відстань короткими контрольованими кроками. Ребра залишаються опущеними, а живіт протидіє боковому нахилу; спортсмени середнього рівня виконують її з гантеллю в залі або функціональному тренуванні, фіксуючи відстань і змінюючи руку.
- М’язи
- Front delts, Traps, Abs
- Обладнання
- Dumbbells
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Press the weight overhead to a strong lockout.
- Keep your ribs down and biceps by your ear.
- Walk with short, controlled steps.
- Hold the lockout for the full distance, then switch arms.
Підказки щодо техніки
- Розміщуй зап'ястя прямо над ліктем і плечем.
- Напружуй косі м'язи проти бокового натягу.
- Дивись уперед, не вгору на вагу.
Поширені помилки
- Рука відходить уперед від вуха. Поверни вагу на лінію з вухом.
- Корпус нахиляється від навантаженого боку. Напруж живіт і тримайся по центру.
- Лікоть згинається, коли зростає втома. Щойно лікоть зігнувся, віднови фіксацію.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром