Overhead Carry
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Gym
- Functional
O transporte acima da cabeça leva um haltere ao bloqueio e percorre uma distância com passos curtos e controlados, mantendo as costelas recolhidas. Trabalha deltoides anteriores e trapézios na sustentação, enquanto os abdominais resistem à inclinação lateral. Usa-o no ginásio ou em treino funcional com halteres, registando a distância e alternando os braços.
- Músculos
- Front delts, Traps, Abs
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Press the weight overhead to a strong lockout.
- Keep your ribs down and biceps by your ear.
- Walk with short, controlled steps.
- Hold the lockout for the full distance, then switch arms.
Dicas de execução
- Alinha o pulso diretamente sobre cotovelo e ombro.
- Ativa os oblíquos contra a tração lateral.
- Mantém o olhar em frente, não para o peso.
Erros comuns
- O braço avança e afasta-se da orelha. Puxa o peso para a linha da orelha.
- O tronco inclina-se para longe da carga. Ativa os abdominais para ficares direito e centrado.
- O cotovelo dobra quando aparece fadiga. Refaz o bloqueio assim que o cotovelo dobrar.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve