Kanto pään yläpuolella
Englanniksi: Overhead Carry
- Pro
- Keskitaso
- Hybridikisa
- Sali
- Toiminnallinen
Kanto pään yläpuolella punnertaa käsipainon lukkoasentoon pään yläpuolelle ja kävelee sitten matkan lyhyin, hallituin askelin kylkiluiden pysyessä alhaalla. Se harjoittaa etuolkapäätä ja epäkästä pitämään lukon, kun vatsa jännittyy sivuttaista kallistusta vastaan. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä käsipainoilla salilla, toiminnallisessa treenissä tai hybridikisan valmistautumisessa, matkana mitattuna ja käsiä vaihtaen.
- Lihakset
- Etuolkapää, Epäkäs, Vatsa
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Punnerra paino ylös vahvaan lukkoon.
- Pidä kylkiluut alhaalla ja hauis korvan vieressä.
- Kävele lyhyin, hallituin askelin.
- Pidä lukko koko matkan ajan, vaihda sitten kättä.
Tekniikkavinkit
- Pinoa ranne suoraan kyynärpään ja olkapään päälle.
- Jännitä vinot vatsalihakset sivuttaista vetoa vastaan.
- Pidä katse eteenpäin, älä ylös painoon.
Yleiset virheet
- Käsi valuu eteen, pois korvan vierestä. Vedä paino takaisin korvan linjalle.
- Ylävartalo kallistuu poispäin kuormitetusta puolesta. Jännitä vatsa pysyäksesi pystyssä ja keskellä.
- Kyynärpää koukistuu väsymyksen kasvaessa. Palauta lukko heti, kun kyynärpää koukistuu.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.