Overhead Carry
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Gym
- Functional
Le portage au-dessus de la tête pousse un haltère jusqu'au verrouillage, puis tu marches sur une distance avec des pas courts et contrôlés, les côtes abaissées. Les deltoïdes et trapèzes maintiennent le bras tandis que les abdominaux résistent à l'inclinaison. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en salle ou en entraînement fonctionnel, pour une distance mesurée, en alternant les bras.
- Muscles
- Front delts, Traps, Abs
- Équipement
- Dumbbells
- Enregistré comme
- Distance
Comment faire
- Press the weight overhead to a strong lockout.
- Keep your ribs down and biceps by your ear.
- Walk with short, controlled steps.
- Hold the lockout for the full distance, then switch arms.
Conseils de placement
- Empile le poignet au-dessus du coude et de l'épaule.
- Gaine les obliques contre la traction latérale.
- Garde le regard devant toi, pas vers la charge.
Erreurs courantes
- Le bras part devant l'oreille. Ramène la charge dans l'alignement de l'oreille.
- Le torse s'incline à l'opposé de la charge. Gaine les abdominaux pour rester droit et centré.
- Le coude se plie avec la fatigue. Réinstalle le verrouillage dès que le coude se plie.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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