Overhead Carry
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Gym
- Functional
Hantelio nešimas virš galvos pradedamas išstumiant hantelį į visiškai ištiestą padėtį ir einant trumpais, kontroliuojamais žingsniais. Šonkauliai lieka nuleisti, o pilvo raumenys priešinasi šoniniam pasvirimui, kol priekiniai deltiniai raumenys ir trapeciniai raumenys laiko hantelį. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje arba funkcinėje treniruotėje, fiksuodami atstumą ir keisdami rankas.
- Raumenys
- Front delts, Traps, Abs
- Įranga
- Dumbbells
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Press the weight overhead to a strong lockout.
- Keep your ribs down and biceps by your ear.
- Walk with short, controlled steps.
- Hold the lockout for the full distance, then switch arms.
Technikos patarimai
- Laikyk šonkaulius žemyn ir bicepsą prie ausies.
- Eik trumpais, kontroliuojamais žingsniais.
- Viršutinę ranką laikyk visiškai užfiksuotą.
Dažnos klaidos
- Liemuo svyra į svorio pusę. Įtempk pilvą ir išlaikyk šonkaulius virš klubų.
- Alkūnė sulinksta einant. Sumažink svorį ir išlaikyk ranką tiesią.
- Žingsniai tampa skuboti ir platūs. Sulėtink ėjimą ir išlaikyk vienodą atstumą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.