Overhead Carry
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Gym
- Functional
Носенето над глава изтласква дъмбел до изпъната позиция над главата, после вървиш на къси, контролирани крачки, докато ребрата остават прибрани. То натоварва предните рамене и трапеца при задържането, а коремът противодейства на накланянето встрани. Средно напреднали атлети го изпълняват с дъмбел във фитнеса или функционални тренировки, като отчитат разстояние и сменят ръката.
- Мускули
- Front delts, Traps, Abs
- Оборудване
- Dumbbells
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Press the weight overhead to a strong lockout.
- Keep your ribs down and biceps by your ear.
- Walk with short, controlled steps.
- Hold the lockout for the full distance, then switch arms.
Насоки за техниката
- Подреди китката точно над лакътя и рамото.
- Стегни косите мускули срещу дърпането встрани.
- Гледай напред, а не към тежестта.
Чести грешки
- Ръката се измества напред от ухото. Върни тежестта в линия с ухото.
- Торсът се накланя от натоварената страна. Стегни корема и остани изправен и центриран.
- Лакътят се сгъва при умора. Възстанови заключването веднага щом лакътят се свие.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро