Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
Nordisk lårcurl görs knästående med anklarna förankrade medan överkroppen sänks framåt så långsamt som möjligt. Baksida lår bromsar fallet genom en lång, excentrisk belastning. Avancerade tränande gör den hemma eller på gymmet för reps, i styrkepass eller konditionsformat med kontroll.
- Muskler
- Hamstrings
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Kneel with your ankles anchored, body upright.
- Lower your torso forward as slowly as you can.
- Keep your hips extended, body in one line.
- Catch yourself with your hands and push back up.
Tekniktips
- Andas ut jämnt medan du bromsar sänkningen.
- Skydda knäna med en dyna eller matta.
- Håll nacken neutral och blicken mot golvet.
Vanliga misstag
- Höfterna fälls tidigt och rörelsen blir en höftfällning. Håll höfterna sträckta framåt i en linje.
- Sänkningen går snabbare utan kontroll. Bromsa varje centimeter med baksida lår.
- Händerna fångar för tidigt och kortar rörelsen. Sänk så långt kontrollen tillåter innan du fångar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart