Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
A Nordic combhajlításnál rögzített bokával térdelsz, törzsed függőleges, majd csípőnyújtással a lehető leglassabban engeded előre a tested. A combhajlító hosszú fékező munkát végez, miközben a csípő egy vonalban marad. Haladók otthon vagy edzőteremben, ismétlésekre, erőedzésben vagy állóképességi blokkokban használhatják fokozatosan.
- Izomcsoportok
- Hamstrings
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Kneel with your ankles anchored, body upright.
- Lower your torso forward as slowly as you can.
- Keep your hips extended, body in one line.
- Catch yourself with your hands and push back up.
Technikai tippek
- Kilégzéssel lassan küzdj a süllyedés ellen.
- Támaszd a térded párnán vagy matracon.
- Tartsd semlegesen a nyakad, nézz előre a talajra.
Gyakori hibák
- Csípőd korán behajlik, a mozdulat döntéssé válik. Tartsd a csípőd előrenyújtva egyenes vonalban.
- Zuhanásod felgyorsul, és kontroll nélkül esel. Küzdj a combhajlítóddal a zuhanás minden centiméteréért.
- Kezeid túl korán fognak talajt. Engedj addig, ameddig kontrollálni tudod, csak utána kapj rá.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan