Nordic Hamstring Curl
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Il curl nordico dei femorali si esegue inginocchiati con caviglie bloccate e busto verticale, poi abbassi il corpo in avanti mantenendo le anche distese. La discesa lenta carica i femorali in modo eccentrico; è adatto a chi ha esperienza, a casa o in palestra, per ripetizioni e lavoro di forza.
- Muscoli
- Hamstrings
- Attrezzatura
- Bodyweight
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- Ripetizioni
Come fare
- Kneel with your ankles anchored, body upright.
- Lower your torso forward as slowly as you can.
- Keep your hips extended, body in one line.
- Catch yourself with your hands and push back up.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira regolarmente mentre controlli la discesa.
- Proteggi le ginocchia con un tappetino o cuscinetto.
- Mantieni il collo neutro e guarda avanti a terra.
Errori comuni
- Anche piegate presto, trasformando il gesto in cerniera. Tieni le anche distese e allineate in avanti.
- Discesa accelerata e senza controllo. Contrasta ogni centimetro usando i femorali.
- Mani a terra troppo presto, escursione ridotta. Scendi fin dove il controllo permette prima di appoggiarti.
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