Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
Šiaurietiškas šlaunies galo lenkimas atliekamas klūpant su pritvirtintomis čiurnomis ir tiesiu liemeniu, tada kūnas kuo lėčiau leidžiamas pirmyn. Klubai išlieka ištiesti vienoje linijoje, todėl šlaunų galas dirba stabdydamas nusileidimą. Pažengę sportuojantieji jį atlieka salėje arba namuose pagal pakartojimus jėgos treniruotėje ar kondicijos ratuose.
- Raumenys
- Hamstrings
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Kneel with your ankles anchored, body upright.
- Lower your torso forward as slowly as you can.
- Keep your hips extended, body in one line.
- Catch yourself with your hands and push back up.
Technikos patarimai
- Čiurnas laikyk tvirtai įtvirtintas.
- Leisk liemenį pirmyn kuo lėčiau.
- Išlaikyk klubus ištiestus vienoje linijoje.
Dažnos klaidos
- Klubai susilenkia leidžiantis pirmyn. Įtempk sėdmenis ir laikyk klubus ištiestus.
- Liemuo krinta be stabdymo. Sutrumpink amplitudę ir lėtink nusileidimą.
- Rankos pagauna kūną per vėlai. Laiku remkis rankomis ir grįžk kontroliuojamai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus