Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
Нордическое сгибание ног начинается на коленях с зафиксированными голеностопами и прямой линией от коленей до головы. Опускай корпус вперёд как можно медленнее, не сгибаясь в тазобедренных суставах: длинное эксцентрическое сокращение создаёт высокую нагрузку на заднюю поверхность бёдер. Опытные спортсмены выполняют упражнение дома или в зале на повторы в силовой или кондиционной работе.
- Мышцы
- Hamstrings
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Kneel with your ankles anchored, body upright.
- Lower your torso forward as slowly as you can.
- Keep your hips extended, body in one line.
- Catch yourself with your hands and push back up.
Техника
- Ровно выдыхай, сопротивляясь опусканию.
- Подложи мягкую опору под колени.
- Держи шею нейтральной, смотри в пол.
Частые ошибки
- Раннее сгибание в тазобедренных суставах превращает движение в наклон. Держи корпус и бёдра на одной прямой.
- Опускание ускоряется и становится неконтролируемым. Сопротивляйся падению каждым сантиметром.
- Руки слишком рано ловят корпус. Опускайся настолько далеко, насколько сохраняешь контроль.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.