Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
Nordic hamstring curl udføres knælende med anklerne forankret og kroppen rank, hvorefter overkroppen sænkes så langsomt som muligt, mens hofterne holdes strakte i én linje. Baglårene arbejder gennem en lang excentrisk spænding. Øvede bruger den hjemme eller i gymmet med reps i styrkearbejde eller konditionsformater.
- Muskler
- Hamstrings
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Kneel with your ankles anchored, body upright.
- Lower your torso forward as slowly as you can.
- Keep your hips extended, body in one line.
- Catch yourself with your hands and push back up.
Tekniktips
- Pust jævnt ud, mens du bremser på vej ned.
- Støt knæene på en pude eller måtte.
- Hold nakken neutral med blikket på gulvet.
Typiske fejl
- Hofterne bøjer tidligt, så kroppen knækker. Hold hofterne fremme i én lige linje.
- Nedturen bliver hurtig og ukontrolleret. Brems hele vejen ned med baglårene.
- Hænderne griber meget tidligt og forkorter banen. Sænk så langt som kontrollen tillader, før du griber.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart