Nordic hamstring curl
På finsk: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Avanceret
- Gym
- Hjemme
Nordic hamstring curl udføres knælende med anklerne forankret og kroppen rank, hvorefter overkroppen sænkes så langsomt som muligt, mens hofterne holdes strakte i én linje. Baglårene arbejder gennem en lang excentrisk spænding. Øvede bruger den hjemme eller i gymmet med reps i styrkearbejde eller konditionsformater.
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Knæl med anklerne forankret, og hold kroppen oprejst.
- Sænk overkroppen frem så langsomt du kan.
- Hold hofterne strakte, så kroppen danner en linje.
- Tag fra med hænderne, og skub dig op igen.
Tekniktips
- Pust jævnt ud, mens du bremser på vej ned.
- Støt knæene på en pude eller måtte.
- Hold nakken neutral med blikket på gulvet.
Typiske fejl
- Hofterne bøjer tidligt, så kroppen knækker. Hold hofterne fremme i én lige linje.
- Nedturen bliver hurtig og ukontrolleret. Brems hele vejen ned med baglårene.
- Hænderne griber meget tidligt og forkorter banen. Sænk så langt som kontrollen tillader, før du griber.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.