Nordic hamstring curl
In het Fins: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Gevorderd
- Sportschool
- Thuis
Bij de Nordic hamstring curl kniel je met verankerde enkels en een rechte romp, waarna je zo langzaam mogelijk naar voren zakt. Houd je heupen gestrekt in één lijn om hamstrings tijdens de excentrische fase te belasten. Gevorderde sporters doen dit thuis en in de sportschool met herhalingen in krachtwerk en conditieblokken.
- Spieren
- Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Kniel met je enkels vastgezet en je lichaam rechtop.
- Laat je romp zo langzaam mogelijk naar voren zakken.
- Houd je heupen gestrekt, lichaam in één lijn.
- Vang jezelf op met je handen en duw jezelf terug omhoog.
Techniektips
- Adem gelijkmatig uit terwijl je de daling afremt.
- Demp je knieën met een kussen dan wel mat.
- Houd je nek neutraal en kijk naar de vloer voor je.
Veelgemaakte fouten
- Heupen vouwen vroeg en maken er een hinge van. Houd je heupen vooruit in één rechte lijn.
- Daling versnelt en valt zonder controle. Rem elke centimeter met je hamstrings af.
- Handen vangen te vroeg en verkorten de beweging. Zak zo ver als controle toelaat voordat je opvangt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.