Nordic Hamstring Curl

Spieren

Hamstrings

Materiaal

Bodyweight

Gelogd als

Reps

Zo doe je het

1. Kneel with your ankles anchored, body upright.
2. Lower your torso forward as slowly as you can.
3. Keep your hips extended, body in one line.
4. Catch yourself with your hands and push back up.

Techniektips

• Adem gelijkmatig uit terwijl je de daling afremt.
• Demp je knieën met een kussen dan wel mat.
• Houd je nek neutraal en kijk naar de vloer voor je.

Veelgemaakte fouten

• Heupen vouwen vroeg en maken er een hinge van. Houd je heupen vooruit in één rechte lijn.
• Daling versnelt en valt zonder controle. Rem elke centimeter met je hamstrings af.
• Handen vangen te vroeg en verkorten de beweging. Zak zo ver als controle toelaat voordat je opvangt.

Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.